FASTING - prirodzené hladovanie

Veľa z vás sa ma pýtalo a aj pýta ako je to teda s tým fastovaním. Teda nejedením. Doobeda. Prečo neješ Buca. Raňajky sú predsa základ dňa. Spomalíš si metabolizmus.Ty ješ toľko večer? A musím začať až o 12? Všetko samozrejme má svoje pravidlá, avšak ja si žijem podľa mojich, ktoré s vami rada zazdielam, ak to znamená pomôcť vám. Najmä dievčatám. Mňa fasting dostal z PPP, emocionálneho prejedania. Ale o tom potom.

Neješ - fastuješ, ješ-nefastuješ

Základné pravidlo. Dosť jednoduché. Fasting znamená jednoducho hladovanie, ktoré robíš prirodzene, už počas spánku. Telo si oddýchne, že nemusí spracovávať toľko potravy, čistí sa. Prichádza ráno a s tým náš životný zvyk raňajky. Teraz vám poviem tajomstvo. RAŇAJKY = BREAKFAST. BREAK ----- FAST. V preklade PRERUŠIŤ ---HLADOVANIE. Uuuuu. To znamená, že áno, raňajkami prerušuješ hladovanie a stopuješ prirodzenú oxidáciu tukov, ktorá začína už počas spánku. Keď telo hladuje, ako obranný mechanizmus po čase začína využívať na energiu vaše tuky. To je tá oxidácia tukov. Keď niečo zjeme, stopne sa to, zvýši sa nám prirodzene inzulín v krvi a telo a žalúdok začína pracovať. Čo samozrejme nie je zlé!

Nemám striktné okná

Existuje veľa protokolov ako fastovať. 16/8. 16 hodín neješ a 8 áno. 24 hodín neješ a ostatné dni normálne. Ja som však zástancom bez počítania a presných deadlinov. Jednak neviem počítať :D A druhak sa odmietam stresovať ešte aj nad týmto. Stačí mi Saganov rozvod a Kučerenko nové pery. Začínala som veľmi pomaly, lebo som bola naozaj zvyknutá na raňajky. Veľa z vás mi o tomto píše.

Že bez raňajok nedokážete nič. Že vám bude zle. Že neodtrénujete. Áno, zo začiatku budete pocitovať nekomfort a hlad. Avšak tak ako trénuješ na závod, alebo sa učíš muscleupy, takisto trénuješ fasting a určitú dobu to trvá. A telo je tak úžasné, že sa dokáže prispôsobiť a naučit čokoľvek. Začni pomaly. Ak sa zobudíš o 6. Skús si raňajky posunúť na 8. Ďalší deň na 9. Alebo ak nie si večer až tak hladný, kľudne posledné jedlo daj o 17. Ja to tak niekedy robím a keď sa zobudím o 7, už mám za sebou 14 hodín fastingu. Tricky right? :)

Stále je to o dennom kalorickom príjme

Šokujúca veta. Aj pri fastingu vieš pribrať. Pokiaľ budeš jesť viac ako je tvoj prirodzený kalorický denný príjem. Za 8 hodín, sa toho dá zjesť až až. Aj naprike tomu, že je vedecky dokázané, že ľudia čo fastujú podvedome zjedia menej kalorií, ako majú nastavené. Tu už je to o tom, aby si naozaj zobral svoj život a rozum do rúk a uvedomil si, čo a koľko ješ. Fastingom si čistíš telo, pomáhaš mu aby bolo výkonnejšie, aby si dokázalo z tvojho tela brať energiu z tukov a potom to zabiješ prejedením a čokoládou či Mcdonaldom? Nie toto nechceme. Samozrejme, že umožňuje dať si z času na čas na čo máme chuť a to je skvelé. Lenže ako povedala spidermanova teta- “With great power, comes great responsibility”

Coffee power a produktivita

Božeeeeee :) Toto je tá najkrajšia časť. Tým, že vaše telo ráno a doobeda nemusí riešiť akékoľvek spracovanie potravy, je o to vnímavejšie. Ja moje ráno začínam, vždy pohárom čistej vody alebo minerálky, ak nezabudnem lyžička jablčného (kvasného) octu (fuj) a o polhodinku prvá káva. Asi po 3 týždnoch fastingu sa mi dostavil po káve stav, úplneho focusu, pozornosti až hyperaktivity. Bola som plná energie, pripravená v práci mailovať, písať, skákať. Treba samozrejme povedať, že najlepšia je čistá káva, espresso, bez mlieka. Ja milujem cappuccina a tie su buchnem niekedy tiež. Ale pozor, tam už tiež končí fasting.

Nerobím to každý deň

Prečo? Pretože som žena. My ženy sme citlivejšie na všetky zmeny, prechody, experimenty, hormóny. Fasting je určitým počiatočným typom stresu, ktorý nie je ženám odporúčaný celý týždeň. Preto mám vždy 3-4 dni kedy fastujem - kedy sa na to cítim, alebo viem, že nemám veľké behačky alebo mám kľud v práci. Alebo práve cez víkend, keď si chcem s priateľmi vonku zagrilovať. Vždy, vždy sa až ráno rozhodujem, koľko a či budem fastovať. Jednoducho počúvam seba a svoje telo.

Ps. Milujem raňajky!

Milujem ich a inak to nebude. Aj keď milujem fasting a užívam si to. Ak mám raňajkový deň väčšinou dávam vajíčka, šunka, niva, pečivko. Alebo palacinky od pána Kavalíra. Mňaaaam. Treba povedať však, že aj počas fastingu sa snažím mať v každom jedle bielkovinu. Môj typický deň posledné mesiace vyzerá takto:

8:00 káva

11:00 -12:00 Proteinová tyčinka/cappuccino

14:00 studený tanier /šunka, syry, pečivko, olivy, hocičo

18:00 veľká večera / vajíčka, pečivo, melón, mäso(ale to málokedy) fazulky, večera vonku v reštike a podobne

Tak toľko Buca a jej fasting. Skúste to. Mne to veľmi pomohlo, nech si hovorí kto chce čo chce. Nemusím rozmýšlať každé dve hodiny nad jedlom, V meste nervózna, čo si dám. Nosiť so sebou sáčky a krabičky. Moje výkony v športe sa zlepšili. Myslím, že telo by malo byť schopné podať výkon samo, bez ničoho a to je tá krása toho. Nie len bez rastáku a T4 ale aj bez chvíľkového jedla :D Takže držím palce, dajte tomu šancu 2-3 týždne, kým si telo zvykne a napíšte mi či sa vaša kvalita života a najmä vnímanie jedla a celého tohto kolosu zlepšila. Lebo o tom to je :)

Peknú nedeľu

Buca